ノート術で変わった考え方のクセ——書くだけで思考が整う理由と実践法
「なんで私はいつもこう考えてしまうんだろう…」
誰しも一度はそんなふうに、自分の思考のクセに悩んだことがあるのではないでしょうか。
実はその“クセ”、ノートの取り方ひとつで変えられるかもしれません。
この記事では、私自身が実際にノート術を活用して思考のクセを変えていった過程と、その具体的な方法についてご紹介します。思考の整理が苦手な方、自分のネガティブ思考や悪習慣を断ち切りたい方にとって、実践的なヒントが満載です。
ノート術が思考に与える影響とは？
「書く」行為には、ただのメモ以上の意味があります。脳科学の研究でも、手を動かして書くことで記憶や思考の定着が促されることがわかっています。さらに、自分の考えや感情を紙に出すことで「客観視」することができ、これが思考のクセに気づく第一歩となるのです。
私が変われた3つのノート術
1. モーニングページで無意識を可視化
朝起きてすぐに、頭に浮かんだことを何でも書き出す「モーニングページ」。これは、無意識に抱えている思考や感情を浮かび上がらせてくれる方法です。最初のうちはただの愚痴や不安ばかりが並びますが、それこそが思考のクセの「材料」。
何日も続けていると、「あれ？私って毎日同じことにイライラしてるな」といった気づきが出てきます。この気づきこそが、変化の種になるのです。
2. フレームワークノートで構造的に考える
思考のクセには、「決めつけ」「極端な二択思考」などがあります。これを修正するには、物事を多角的に見る力が必要です。そこで役立つのが「フレームワークノート」。
たとえば、「原因と結果」「メリット・デメリット」「5W1H」といったテンプレートを使って考えることで、直感的・感情的な反応ではなく、構造的な思考が促されます。私は悩みがあるとき、フレームに当てはめて整理することで、極端な思い込みを中和できるようになりました。
3. 反省と学びをセットにする日記術
日記を書く際、ただ「今日あったこと」や「反省」だけで終わっていませんか？それだけでは、同じ失敗を繰り返しがちです。そこで私は「今日の反省 → なぜそうなったか → 次回どうするか」の3ステップで書くようにしました。
この方法により、過去の自分に対して責めるだけでなく、未来志向の学びが生まれます。自己否定から自己成長へと、思考の方向性そのものが変わっていくのです。
ノート術を続けるコツ
最初は完璧に書こうとせず、「とにかく書く」「決まった時間に開く」ことを意識しましょう。私は毎朝コーヒーを飲みながら10分間ノートを書く時間を作ることで、自然と習慣化することができました。
また、お気に入りのノートやペンを使うことで、書く時間が楽しみになります。「自分と対話する時間」だと捉えると、毎日のノート時間が癒しのひとときにすら感じられるでしょう。
ノートが変われば、思考が変わる
ノート術とは、単に情報をまとめるための手段ではなく、自分の内面と向き合うための鏡のような存在です。自分の考え方のクセに気づき、そこから抜け出すための第一歩として、「書く」ことは非常に有効です。
思考が変われば、行動が変わります。そして行動が変われば、未来も変わる。
たった1冊のノートが、あなたの人生の転機になるかもしれません。
まとめ
- 思考のクセに気づくには「書く」ことが最適
- モーニングページ、フレームワークノート、日記術が特に効果的
- 書く習慣を続けることで、思考は自然に整理されていく
あなたもぜひ、今日からノートを開いて、自分の思考と向き合ってみてください。小さな一歩が、大きな変化につながります。
