「朝起きるのがつらい」「ギリギリまで寝ていたい」「支度に時間がかかってバタバタしてしまう」
そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？特に冬の寒い朝や、寝不足の日は布団から出るのも一苦労ですよね。
しかし、そんな“朝が苦手”な人こそ、「時短ルーティン」を取り入れることで、朝のストレスを大きく軽減できます。この記事では、朝が苦手な人でも無理なく実践できる、効果的で簡単な時短ルーティンを紹介します。
なぜ「朝の時短ルーティン」が必要なのか？
朝は一日のスタートを決める大切な時間です。ここでつまずいてしまうと、その後の時間がうまく回らず、気分まで下がってしまうことも。しかし、限られた朝の時間で無理なく準備を終えるためには、「やることを絞って、効率化する」ことがカギになります。
朝が苦手な人にこそ必要なのは、「完璧を目指さない朝支度」。
大事なのは“最低限こなせればOK”の基準を決めることです。
時短ルーティンを成功させる3つの前提
- 夜のうちに準備しておくこと
- 朝の支度の7割は前夜に完了させられます。
- 服を選んでおく、バッグを用意する、朝ごはんの下準備など。
- ルーティンを決めて毎日同じ流れにする
- 「考えること」を減らすだけで、朝の負担が激減します。
- ルーティン化すれば、頭がぼんやりしていても自動的に動けるように。
- “やらないこと”を決める勇気を持つ
- 「やった方がいいこと」よりも、「やらなくても支障のないこと」を見極めて省きましょう。
朝が苦手な人向け・おすすめ時短ルーティン例
以下に、実際に取り入れやすいルーティン例を時間軸でご紹介します。
◆起床〜10分：とりあえず体を動かす
- アラームは手の届かない場所に設置
- カーテンを開けて自然光を浴びる
- コップ1杯の常温水を飲む
- 軽くストレッチで体を起こす
※スマホチェックは後回しに！
◆10分〜20分：顔洗い＆身支度（ミニマルに）
- スキンケアはオールインワンジェルで完了
- ヘアセットはまとめ髪or帽子で簡略化
- メイクは「眉・まつ毛・リップ」の時短3点セット
※服は前夜にセット済みなら悩まず5分で着替え完了。
◆20分〜30分：朝食（簡単に栄養をとる）
- 常備しておきたい朝食候補：
- ヨーグルト＋シリアル
- バナナ＋プロテインドリンク
- おにぎり＋味噌汁パック
- 「ながら食べ」にならないよう、5分だけは座って落ち着いて食べましょう。
習慣化のコツ：いきなり全部やろうとしない
新しいルーティンを取り入れるときは、1つずつ小さく始めるのがコツです。最初は「前日に服だけ準備する」でもOK。慣れてきたら、少しずつ追加していきましょう。
また、自分の生活に合わせて調整することも大切です。朝食がいらない人ならその時間を睡眠に回しても構いません。正解は一つではないので、試行錯誤しながら自分に合うスタイルを見つけましょう。
まとめ：朝の快適さは「前夜」と「選択の削減」がカギ
朝が苦手な人でも、準備の段階で無駄を削減し、やることをルーティン化することで、毎朝の時間に余裕が生まれます。
最小限で最大限の効果を得る「時短ルーティン」は、忙しい社会人はもちろん、学生や子育て中の方にもおすすめです。
まずは前夜の準備から。
そして「がんばらない朝」を作ることから始めましょう。
